腸もみダイエットは、何も特別なものは必要ないそうです。腸をもむといっても、ぐりぐりと痛いようにもんだり、特別なマッサージ法を覚えたりする必要もありません。服を着たままで、仰向けに寝て、服の上から手で優しく腸をマッサージするだけでいいんだそうです。このマッサージこそが、胃腸のぜん動運動を促して、身体にたまった毒素を排出してくれるんだそうです。このマッサージを１日５分間続けるとよいのだとか。
わたしが本で読んだところによると、腸もみダイエットでは、小腸は、おへその周りを、大腸は、左脇腹をマッサージしていくのだそうです。これで、便秘が解消され、お腹のぽっこりもなくなるんだそうです。そういえば、わたしも、便秘がちなときは、無意識に、左の脇腹をさすったり押したりしていましたが、あれは、大腸のある場所だったんですね～。どうやら、そこに便がたまりやすいんだそうですよ。この腸もみダイエットは、手軽に始められるので、なかなかいいダイエット法かも・・
ダイエットでお腹の脂肪をなくすためにまず考えられる運動と言うと、腹筋運動が頭に浮かぶと思いますが、なかなか思うように出来ない方が多いのではないでしょうか。
なぜならお腹の脂肪を引き締める為には、腹筋運動を毎日よほどの回数を繰り返してやらないと効果が出ないからです。しかもお腹の脂肪は、少々の腹筋運動では簡単に落ちてはくれません。
また腹筋運動では腰を痛める場合もありますので注意が必要です。お腹の脂肪をなくすダイエットの運動ではウォーキングも効果的だといわれていますが、太っている方には腰や膝に負担をかける場合があります。
そういったことを考えるとお腹の脂肪をなくすダイエット法で、一番のおすすめは水泳が良いのではないでしょうか。
水泳の場合、水の浮力で腰や膝に負担をかけません。また全身運動をする事によって全身の脂肪を燃焼させる効果があります。
水泳は気軽には始められないですから、難しいですよね。
お腹の贅肉で、女性が特に気にするのはへそ下から股間周りにかけて贅肉が多いようです。ここが鍛えられれば上の腹筋も連動して締まるんです。
腹直筋という筋肉が、胃の前面あたりから『膀胱の前』まで伸びています。この『膀胱の前』ある逆三角形をした腹筋を鍛えると、脂肪がなくなります。
膀胱の前に手を当ててそこに思い切り力を込めるとそこの部分が硬～くなるのがわかりますよね。そういう状態になるいちばんの贅肉落としのお勧めのトレーニングが、「筋肉ブルブル腹筋」です。
1. 仰向けに寝る
※枕をして腰を痛めないように
2. 膝を９０度くらいに曲げる、これがスタートポジション
3. 『膀胱の前』の部分の腹直筋に力を込めて手の平をあてる
4. 足首・膝・の角度と腹筋の硬さを保ったまま、手を当てた部分の筋肉を使ってを９０度上げる
※赤ちゃんがおむつ換えをするような感じの角度
※尾てい骨を床に着けないで、腰を丸め気味にする感じ
5. 角度を保ったところで腹筋はどうなっているか意識しながら、膝の位置などを少しずつ動かしたりしていると、手をあてた膀胱の前の部分が固くなって腹筋がブルブルと震えてくる「トップポジション位置」が必ずあるので、その時のバランスと位置を覚える
6. トップの位置を確認したら、その筋肉ブルブル状態のままスタートポジションへ体勢を戻す
7. その筋肉ブルブル状態のままスタートポジションへ体勢を戻す
8. 1～7を繰り返す
お腹の贅肉を落とすのに効果的ですよ。
試してみてください。
なんかとっても気が抜けるサイトだが書いてある内容はよさそうだ。
なんでやせるのか分かりやすく書いてあるし、ちゃんと会社で作られたページなのねー。
いろんなダイエット方法とかメリット・デメリットが載ってて面白そう。
あとでちゃんと読もう。
そう、基本なくして目標なし！
バランスよくやせるためにも目標を設定しましょう。
ただ「細く」じゃ曖昧すぎます。
「今より-○kg」は本当に正しいの？
ここで正しい数値を入れると色々アドバイスしてくれます。
内脂肪を落とすなら有酸素運動のほうが効果があります。
ようするに「ゆっくり、呼吸しながら」の運動。
一番手軽なウォーキングや階段を使うなど手軽に出来るのも魅力。
バス一駅、目的の階まで階段で少しずつ運動しましょ。
腹筋をすると確かにおなかの筋肉が鍛えられます。 しかし下腹はまた別の運動が必要です。
ここでは簡単なのですがなかなか苦しい下腹を鍛えるエクササイズをご紹介します。
運動部にいたひとなら経験があるかもしれません。
①仰向けに寝ます
②息を吸いながら足を15度～30度の位置までゆっくりあげます。
③下腹が明らかにキツイ角度があるはずです。そこでとめます。
④息をゆっくり吐きながら最低でも１０数える間、可能ならば一分間とめます。
⑤ゆっくり足を下ろします。これを３回～10回繰り返します。
⑥終わった後あきらかに下腹が痛いはずです。効果覿面です。
用意するものはもちろんメジャーです。
ミリ単位が望ましく、見やすいものがいいです。
なるべく空腹時に測定してください。
測定の位置は、腰骨の上、おへそがあるラインです
息は無理に吸わないで、メジャーが腹部に食い込むのもだめです。
また、正しく測定するためにも、
食後２時間以内・寝起き・入浴後、
飲酒の後や運動後の測定は
避けるようにしましょう。
ちなみに誤差が出るのが嫌な人は、思いっきりお腹を凹ませた状態で測るのが自分の基準値だと決めましょう！
さぁ、
現実を受け入れられましたか？
嫌な気持ちになるのはとってもとってもわかりますが・・・
現実を受け入れましょう。
実際見た目ヤバイのですから今更びっくりするような数値が出たところでショックを受ける必要はありません。
それよりも、お腹対策を始めたことによる効果を実感するためにも初期数値は知っておいたほうがいいです。
腹筋とセットでどうして背筋をしなくてはいけないか、については前述しましたが、『腰痛』を防ぐためでもありますし、バランス良く鍛えるという点においても重要といえます。
①うつぶせに寝ます。
②手を背中でつなぎます。
③上体をえびぞり状に起こします。
④腹筋と同じ回数繰り返します。
実は管理人・・・『背筋』はかなり得意なのです。
てか気持ちいいとすら思えます。
さて、ここまでで、基本の腹筋→背筋は終わりました。
お疲れ様でした！
そうしたら猫の伸びポーズをして、筋肉をほぐしましょう！
これは必須です！
腰を痛めず、無理なくお腹をひっこめましょう！！