引っ込めブログ

基本の腹筋

①床に寝転びます。両膝を曲げます。

このとき手は組まないでください。手を組んでしまうと手の力で起き上がってしまうからです。

腕は胸の前でクロス、あるいは耳のあたりで軽くグーぐらいがよいでしょう。

足は固定しなくてもいいです。固定すると足の力を使ってしまうからです。



②反動をつけず、お腹の力を意識して起き上がります。

この時、重要なのは呼吸ですが、

まず、息を吐きます。そして吐ききったところで腹筋を意識してゆっくり上体を起こします。

上体を倒すときに息を吸います。



③回数ですが、個人差はありますが、管理人のように『３回しかできない』最低ランクならば、最初は15回から慣れていきます。

はじめからたくさん腹筋回数を増やしても嫌になるだけだからです。

次の週は『２０回』にして、また次の週は『３０回』にしよう・・・と増やしていくのです。



腹筋でもっとも大切なのは『継続』です。






次に毎日セットで行わなくてはいけない『背筋』についてです。