お腹をひっこめたい！！

お腹の贅肉で、女性が特に気にするのはへそ下から股間周りにかけて贅肉が多いようです。ここが鍛えられれば上の腹筋も連動して締まるんです。

腹直筋という筋肉が、胃の前面あたりから『膀胱の前』まで伸びています。この『膀胱の前』ある逆三角形をした腹筋を鍛えると、脂肪がなくなります。
膀胱の前に手を当ててそこに思い切り力を込めるとそこの部分が硬～くなるのがわかりますよね。そういう状態になるいちばんの贅肉落としのお勧めのトレーニングが、「筋肉ブルブル腹筋」です。

1. 仰向けに寝る
※枕をして腰を痛めないように

2. 膝を９０度くらいに曲げる、これがスタートポジション

3. 『膀胱の前』の部分の腹直筋に力を込めて手の平をあてる

4. 足首・膝・の角度と腹筋の硬さを保ったまま、手を当てた部分の筋肉を使ってを９０度上げる
※赤ちゃんがおむつ換えをするような感じの角度
※尾てい骨を床に着けないで、腰を丸め気味にする感じ

5. 角度を保ったところで腹筋はどうなっているか意識しながら、膝の位置などを少しずつ動かしたりしていると、手をあてた膀胱の前の部分が固くなって腹筋がブルブルと震えてくる「トップポジション位置」が必ずあるので、その時のバランスと位置を覚える

6. トップの位置を確認したら、その筋肉ブルブル状態のままスタートポジションへ体勢を戻す

7. その筋肉ブルブル状態のままスタートポジションへ体勢を戻す

8. 1～7を繰り返す

お腹の贅肉を落とすのに効果的ですよ。
試してみてください。

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なんかとっても気が抜けるサイトだが書いてある内容はよさそうだ。

なんでやせるのか分かりやすく書いてあるし、ちゃんと会社で作られたページなのねー。

いろんなダイエット方法とかメリット・デメリットが載ってて面白そう。

あとでちゃんと読もう。

やるやるダイエット大辞典

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そう、基本なくして目標なし！
バランスよくやせるためにも目標を設定しましょう。
ただ「細く」じゃ曖昧すぎます。
「今より-○kg」は本当に正しいの？

ワコール　フィットナビ

ここで正しい数値を入れると色々アドバイスしてくれます。

続きを読む "適性サイズ" »

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内脂肪を落とすなら有酸素運動のほうが効果があります。
ようするに「ゆっくり、呼吸しながら」の運動。

一番手軽なウォーキングや階段を使うなど手軽に出来るのも魅力。
バス一駅、目的の階まで階段で少しずつ運動しましょ。

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腹筋をすると確かにおなかの筋肉が鍛えられます。 しかし下腹はまた別の運動が必要です。

ここでは簡単なのですがなかなか苦しい下腹を鍛えるエクササイズをご紹介します。

運動部にいたひとなら経験があるかもしれません。

①仰向けに寝ます

⑥終わった後あきらかに下腹が痛いはずです。効果覿面です。

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用意するものはもちろんメジャーです。

ミリ単位が望ましく、見やすいものがいいです。

なるべく空腹時に測定してください。
測定の位置は、腰骨の上、おへそがあるラインです
息は無理に吸わないで、メジャーが腹部に食い込むのもだめです。

また、正しく測定するためにも、
食後２時間以内・寝起き・入浴後、
飲酒の後や運動後の測定は
避けるようにしましょう。

ちなみに誤差が出るのが嫌な人は、思いっきりお腹を凹ませた状態で測るのが自分の基準値だと決めましょう！

さぁ、

現実を受け入れられましたか？

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嫌な気持ちになるのはとってもとってもわかりますが・・・

現実を受け入れましょう。

実際見た目ヤバイのですから今更びっくりするような数値が出たところでショックを受ける必要はありません。
それよりも、お腹対策を始めたことによる効果を実感するためにも初期数値は知っておいたほうがいいです。

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腹筋とセットでどうして背筋をしなくてはいけないか、については前述しましたが、『腰痛』を防ぐためでもありますし、バランス良く鍛えるという点においても重要といえます。



①うつぶせに寝ます。

②手を背中でつなぎます。

③上体をえびぞり状に起こします。

④腹筋と同じ回数繰り返します。

実は管理人・・・『背筋』はかなり得意なのです。

てか気持ちいいとすら思えます。



さて、ここまでで、基本の腹筋→背筋は終わりました。

お疲れ様でした！

そうしたら猫の伸びポーズをして、筋肉をほぐしましょう！

これは必須です！



腰を痛めず、無理なくお腹をひっこめましょう！！

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基本の腹筋

①床に寝転びます。両膝を曲げます。

このとき手は組まないでください。手を組んでしまうと手の力で起き上がってしまうからです。

腕は胸の前でクロス、あるいは耳のあたりで軽くグーぐらいがよいでしょう。

足は固定しなくてもいいです。固定すると足の力を使ってしまうからです。



②反動をつけず、お腹の力を意識して起き上がります。

この時、重要なのは呼吸ですが、

まず、息を吐きます。そして吐ききったところで腹筋を意識してゆっくり上体を起こします。

上体を倒すときに息を吸います。



③回数ですが、個人差はありますが、管理人のように『３回しかできない』最低ランクならば、最初は15回から慣れていきます。

はじめからたくさん腹筋回数を増やしても嫌になるだけだからです。

次の週は『２０回』にして、また次の週は『３０回』にしよう・・・と増やしていくのです。



腹筋でもっとも大切なのは『継続』です。






次に毎日セットで行わなくてはいけない『背筋』についてです。

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以下の項目の当てはまるものに〇をつけてください

（１）足を組む癖がある

（２）頬づえをつく癖がある

（３）いつも同じ方の手（肩）でかばんを持っている

（４）靴の底やパンプスの踵の減りぐらいが左右で違う

（５）外食が週に３回以上ある（夕食）

（６）お菓子をよく食べる（３日に１回以上）

（７）早食いである

（８）揚げ物やこってりしたものが好き

（９）週に４回以上お酒を飲んでいる

（１０）食事の時間が不規則である

（１１）水分をあまり取らないほうだ

（１２）朝のトイレ（便）のタイミングや時間が決まってない

（１３）野菜があまり好きではない

（１４）意識的に食物繊維やヨーグルトなどを食べていない

（１５）以下のいずれかに該当する。（ひとつでも）

・男性：ウエスト８５ｃｍ以上または脂肪率２５％以上

・女性　ウエスト９０ｃｍ以上または脂肪率３０％以上

（１６）休みの日は、できれば出かけたくない

（１７）肩こり、腰痛、膝痛のいずれがの症状がある

（１８）運動が嫌い、運動習慣がない

（１９）長時間、立った姿勢でいるのが苦痛

（２０）近くに買い物に行くのも歩くのが面倒だ



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何番に〇がつきましたか？
〇を付けた箇所や数などから、以下のＡ～Ｅまでのタイプに分類されるそうです。




「からだの歪みタイプ」　（１）～（４）までで３つ以上が〇

日常生活での姿勢の悪さから、骨盤周辺やからだの前後左右のバランス、
筋肉のバランスが崩れている可能性が大きいタイプ。

からだの歪みからおなかが「ぽっこり」に・・？！


「食事の悪習慣タイプ」　（５）～（１０）までで３つ以上が〇

食事の習慣や内容に問題があり、おなかの周りにたっぷり脂肪を蓄積してしている可能性大。

メタボリック（内臓脂肪型肥満）への道をまっしぐら・・？！




「腸内環境悪化の便秘タイプ」　（１１）～（１４）までで３つ以上が〇

便秘になりやすいタイプです。

便がすっきり出ない、下痢と便秘を繰り返すなど、
腸内環境が悪化しているかも？！


「運動不足（筋力不足）のタイプ」（１５）～（２０）までで３つ以上が〇

運動不足のタイプ。

または普段運動をしていても、きちんと筋肉が使えていないタイプ。

部分的なからだの不調や体力の低下感じている方も多いのでは？
また生活習慣にも問題あり・・？！




「複合タイプ」　タイプＡ～Ｄで３つ以上〇が複数ある

上記のＡ～Ｄの複数で〇が３つ以上の方は、それぞれのタイプが複合しています。

あなたの「ぽっこり」は手ごわい！早めに対策を！

全部にあてはまっていたら・・
おなかは「ぽっこり」と言うよりも、「でっぷり」
・・になってしまっていませんか？今すぐ生活習慣の見直しを・・！



＊どれも３つ以上〇がない方は、一番〇の数が多いところをご覧下さい。

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